Übungen zur Penisvergrößerung

So kam es, dass der Hauptvorteil eines Mannes nicht nur Intelligenz oder Stärke ist, sondern auch ein Fortpflanzungsorgan. Manche Männer hat die Natur mit einem ausreichend großen Penis ausgestattet, andere leiden unter geringem Vertrauen in ihre männlichen Kräfte, finden ihren Phallus nicht lang oder dick genug, interessieren sich dafür, wie man einen Penis vergrößert, kann man ihn zu Hause kräftiger machen. Es gibt viele Techniken zur Lösung dieses Problems. Am zugänglichsten sind Massagen, Übungen zur Penisvergrößerung.

Verbesserung der Würde

Bevor Sie zu Hause Übungen zur Erhöhung der Penisdicke und -länge durchführen, sollten Sie natürlich darüber nachdenken, ob es sich um psychologische Komplexe handelt. Normale Zahlen sind wie folgt: Dicke von 3 bis 4 cm und Länge in einer Erektion - 12-16 cm Wenn die Anzahl der Männlichkeiten mit diesen Indikatoren übereinstimmt, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn ein Problem besteht, sollten sichere Massagen zu Hause, Übungen zur Erhöhung der Dicke oder Länge in Betracht gezogen werden. Sie müssen sich auch der Faktoren bewusst sein, bei denen einige Männer keine Massagen und Übungen erhalten sollten, die den Penis vergrößern können. Das:

• Trauma, Operation, Neubildungen.
• Pustulöse, ansteckende, Geschlechtskrankheiten.
• Alter bis 16 Jahre.

Für das Training müssen Sie ein weiches Frotteehandtuch, Gleitmittel und heißes Wasser vorbereiten, die Literatur oder Videoclips studieren, um Übungen zur Steigerung der Phalluskraft durchzuführen. Ein Zentimeterband, ein Notizbuch und ein Bleistift werden benötigt, um die Männlichkeit zu messen und Größenänderungen zu korrigieren. Um den Phallus zu vergrößern, werden verwendet:

• Aktionen zur Dehnung der Muskeln, Massage.
• Erhöhte Blutversorgung der Schwellkörper.
• Kegel-Übungen.
• Kraft- oder Kreisdehnungen.
• Jelqing.

Es ist wünschenswert, dass es während des Unterrichts keine Ablenkungen gibt.

Verrenken

Die Muskeldehnung zielt auf eine leichte Verlängerung, Penisvergrößerung ab. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie den Penis mit einem mit heißem Wasser angefeuchteten Handtuch aufwärmen (vorsichtig, um die Haut nicht zu verbrennen). Die heiße Kompresse sollte für 10-15 Minuten gehalten werden. Gleichzeitig mit dem Aufwärmen ist es wünschenswert, eine leichte Massage durchzuführen. Fassen Sie nach dem Aufwärmen die Basis des Kopfes mit Ihren Fingern und ziehen Sie ihn sehr vorsichtig 1-1, 5 cm, halten Sie ihn einige Minuten lang, lassen Sie ihn dann sanft los, erwärmen Sie ihn erneut und führen Sie eine sanfte Massage durch. Um das männliche Organ zu vergrößern, wiederholen Sie den Vorgang bis zu 20 Mal und konzentrieren Sie sich dabei auf Empfindungen.

Eine wichtige Bedingung: Dehnungsübungen werden nur im entspannten Zustand des Penis durchgeführt, um sich nicht zu verletzen.

Für den Blutfluss

Die Übung zielt darauf ab, die Blutversorgung des Gewebes des Penis zu erhöhen. Es ist wünschenswert, die Übung mit einer vollen Erektion durchzuführen, aber sehr vorsichtig, um sich nicht zu verletzen. Dazu müssen Sie mit einer Hand die Basis des Organs und mit der anderen den Kopf greifen und sehr vorsichtig kreisende Bewegungen ausführen, z. B. das Handtuch drücken und drehen. Wiederholen Sie die Übung zweimal pro Woche nicht länger als fünf Minuten. Beim geringsten Schmerzgefühl ist das Training verboten.

Hilfe Kegel

Kegel-Übungen vergrößern den Penis nicht wesentlich, tragen aber dazu bei, den Blutfluss zu den Schwellkörpern sicherzustellen. Das Training der Anspannung der Beckenmuskulatur, gefolgt von Umfang und Dehnung des Kopfes, erhöht die Erektion und verstärkt den Orgasmus beim Mann. Die Technik der Hausaufgaben besteht darin, den Pubococcygeus-Muskel zu reduzieren und zu entspannen. Die Übung wird mindestens zweimal täglich durchgeführt, fünfzehn Ansätze werden durchgeführt.

Befolgen Sie unbedingt die Atemtechnik, atmen Sie während der Kontraktion und Entspannung des Muskels durch die Nase ein und aus. Um die maximale Wirkung zu erzielen, sollten Kegel-Übungen in Kombination mit Massagen und anderen Trainingseinheiten durchgeführt werden.

Kraft ziehen

Körperliche Übungen zur Steigerung und Kraftdehnung werden im Sitzen durchgeführt. Vor dem Eingriff müssen Sie den Penis aufwärmen und ein Gleitmittel verwenden. Greifen Sie dann mit den Fingern nach der Eichel, ziehen Sie sie zu sich, drehen Sie das Organ nach links und rechts und machen Sie zwischen den Drehungen mehrere Sekunden lang Pausen. Um den Penis zu vergrößern, ist es ratsam, täglich 5-6 Ansätze zu machen. Während des Eingriffs kann es zu Beschwerden kommen. Auf keinen Fall dürfen Schmerzen auftreten. Starke Schmerzen, die den Penis verschlingen, sind ein sofortiger Grund, einen Arzt aufzusuchen.

Zirkulare Extrusion

Sie können den Penis durch kreisförmiges Dehnen, das einer Kraftübung ähnelt, stärker machen. Der Unterschied liegt darin, dass beim Ziehen des Penis die Bewegungen im Uhrzeigersinn ausgeführt werden. Die Hauptbedingung für die Durchführung dieser Technik zur Steigerung der Männlichkeit ist die Durchführung von mindestens 20 Rotationen in einer Sitzung. Es ist wünschenswert, kreisförmiges Dehnen mit anderen Arten von Power-Stretching und Massage zu kombinieren. Einige Männer behaupten, dass Sie auf diese Weise für einen Monat Heimtraining den Penis um 1-2 cm vergrößern können.

Jelqen

Jelqing ist eine Technik zur Vergrößerung, des Volumens und der Masse des Penis. Basierend auf dem Drücken von Blut vom Schambein zum Kopf. Vor dem Jelqing ist es wichtig, den Penis gut aufzuwärmen. Versuchen Sie dann, eine unvollständige Erektion zu erreichen, greifen Sie mit zwei Fingern nach dem Phallus, drücken Sie ein wenig und bewegen Sie Ihre Hand langsam am Organ entlang. Handdruck sollte keine Schmerzen verursachen. Um den Penis weiter zu vergrößern, können Sie regelmäßig kleine Zuckungen von einer halben Sekunde ausführen. Diese leichte Dehnung ermöglicht es Ihnen, seine Größe schnell zu erhöhen. Um die Basis des Phallus zu vergrößern, können Sie umgekehrte Jelks (vom Kopf zum Schambein) machen.

Das erste Mal, wenn Jelqing durchgeführt wird, ist eine Schmierung (Gleitmittel) erforderlich, um Schäden und Entzündungen der empfindlichen Haut zu vermeiden. Um den Penis zu vergrößern, ist es ratsam, täglich mindestens 10 Minuten zu jelqen.

Sie können die männliche Würde mit einer Vielzahl von Übungen steigern. Viele Penisvergrößerungsübungen zu Hause sind effektiv und praktisch sicher. Es ist besser, den Unterricht nicht mit einer Last oder Pumpe zu üben, da die Möglichkeit schwerer Verletzungen besteht. Um die Trainingsmethodik besser zu beherrschen, können Sie sich auf den Websites von Urologen und Sexologen ein Video zur Penisvergrößerung ansehen. Im Internet können Sie Bücher zu diesem brennenden Thema finden und lesen. Einer der großen Autoren, Aaron Kemmer, hat einen großartigen Bestseller über Übungen zur Penisvergrößerung geschrieben, die Sie zu Hause durchführen können. Unmögliche ist möglich. Ein Mann, der ständig Übungen macht, wird schließlich seinen Phallus steigern, das Selbstwertgefühl steigern und seiner Hälfte angenehme Momente des Geschlechtsverkehrs verschaffen.

Der Bereich der intimen Beziehungen war und ist eines der aktuellen Männerthemen. Der Penis wird seit der Antike von vielen Nationen verehrt. Erinnern Sie sich an die zahlreichen Bilder des Phallus an den Wänden der erhaltenen Gebäude Ägyptens. Der Phallus wird seit jeher mit männlicher Stärke und Mut in Verbindung gebracht. Jeder Mann möchte einen überdurchschnittlich großen Penis haben. Erstmals wird die Massage zur Penisvergrößerung in arabischen Chroniken beschrieben. Es wird angenommen, dass arabische Jungen seit ihrer Jugend verschiedene Methoden zur Penisvergrößerung angewendet haben, was Teil der Sexualerziehung war. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihren Penis einfach mit Übungen und Massagen zu Hause vergrößern können. Wir werden die einfachste und gebräuchlichste Methode definieren und die Geheimnisse vergessener Techniken enthüllen.

Kann es heruntergeladen werden?

Der Phallus ist kein Muskel! Wenn Sie logisch denken, können Sie verstehen, dass es unmöglich ist, den Penis im Fitnessstudio aufzupumpen. Es ist möglich, nur die Muskeln des Beckenbodens zu straffen und zu stärken, die eine wichtige Rolle bei der Erektion spielen, aber sie sind nicht an der Größenbildung beteiligt. Der Peniskörper besteht aus zwei Schwellkörpern und einem Schwamm, der in den Kopf des Penis übergeht, und die Schwellkörper befinden sich an den Seiten. Zum besseren Verständnis können Sie den Penis mit einer Wurst im Teig vergleichen, wobei die Wurst ein schwammiger Körper ist und der Teig höhlenartig ist. Kavernenkörper werden so genannt, weil sie Lücken oder "Höhlen" enthalten, in die während einer Erektion Blut eintritt. Es funktioniert so: Blut dringt in die Lücken ein, füllt sie, zu diesem Zeitpunkt blockieren die Muskeln des Beckenbodens sozusagen den Blutabfluss aus dem Penis - es kommt mehr herein als hinaus. So entsteht eine Erektion. Wenn sich die Muskeln entspannen, tritt venöses Blut aus, die Lücken werden freigegeben. Infolgedessen kehrt der große Phallus allmählich zu seiner normalen Größe zurück. Alle am wenigsten effektiven Methoden basieren darauf, die Anzahl und Größe der Lücken im Peniskörper zu vergrößern, die Haut des Penis zu dehnen und die Schwellkörper und Schwellkörper zu traumatisieren, um ihnen einen Wachstumsimpuls zu geben. All dies führt zu einer Zunahme der Länge und Dicke des Organs. Daher ist die Massage das, worauf Sie achten sollten, wenn Sie Ihre Männlichkeit steigern möchten.

Klassifizierung von Methoden

1. Massage zur Penisvergrößerung (am ruhenden und am erigierten Penis).
2. Übungen:
• "Jelqing".
• "Uli".
• "Doppel-Uli".
• "Uli-Jelqing und Jelking-Uli umkehren".
• "Jelqing mit Aufrechterhaltung des Peniskopfes. "

Manuelle Wege

Oft verwenden Menschen verschiedene Arten von Extendern, um den Phallus zu vergrößern. Aber sie sind teuer und können den Penis schädigen. Und schließlich handelt es sich hier um einen Fremdkörper, der täglich mindestens 6 Stunden am Penis getragen werden muss. Dies ist eine Reihe von Mängeln der Technik. Für diejenigen, die keinen Extender kaufen können oder einfach nicht wollen, gibt es viele Arten von Massagen und Übungen, mit denen der Penis zu Hause genauso effektiv vergrößert werden kann. Viele halten diese Techniken für physiologischer und weniger traumatisch.

Vorteile von Bewegung und Massage:

1. Sie können dies zu einem beliebigen Zeitpunkt zu Hause tun.
2. Es braucht nicht viel Zeit (mit Ausnahme einiger Techniken).
3. Eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt ist nicht erforderlich.

Minuspunkte:

1. Es ist notwendig, die Ausführungstechnik sorgfältig zu erlernen.
2. Das Ergebnis variiert und ist sehr individuell.
3. Sie können Ihren Penis verletzen.

Lassen Sie uns die Technik der Durchführung von Massagen im Detail untersuchen, sie sind auch Übungen zur Penisvergrößerung. Bei regelmäßigem Eingriff können Sie nicht nur die Länge des Phallus, sondern auch die Dicke erhöhen. Sie werden auch feststellen, dass die Erektion länger wird und die Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs heller werden.

Vor der Durchführung von Massagen und Übungen zur Penisvergrößerung muss der Penis 10 Minuten lang mit einem mit warmem Wasser angefeuchteten Handtuch umwickelt werden. Dies geschieht, um das Trauma des Penis zu reduzieren. Achten Sie darauf, den Penis großzügig mit Gleitmittel oder Vaseline zu schmieren (bei einigen Methoden wird der Eingriff „trocken" durchgeführt, dies wird erwähnt). Es ist notwendig, das Niveau der empfohlenen Erektion für das Training genau einzuhalten, da sonst der Penis beschädigt werden kann.

Wie Uli beim Jelqing hilft

Wir beschreiben ausführlich die gängigsten Übungen.

"Jelqing"

Die häufigste und bekannteste Übung zur Penisvergrößerung ist „Jelqing".

Massagetechnik: Sie müssen den Penis an der Basis mit dem ersten und zweiten Finger Ihrer rechten Hand zusammendrücken und ihn langsam zum Kopf strecken. Ohne die rechte Hand loszulassen, drücken Sie den Penis an der Basis mit dem ersten und zweiten Finger der linken Hand zusammen und strecken Sie ihn erneut. Dann wieder mit der rechten Hand, insgesamt etwa dreißigmal. Die Erektion sollte 50-75% betragen.

"Uli"

Dies ist auch eine sehr häufige und einfache Übung, um die Dicke des Penis zu erhöhen.

Massagetechnik: Greifen Sie den Penis und drücken Sie ihn dann 40 Sekunden lang zusammen. und loslassen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingsgrad ab, im Durchschnitt 3-5 Mal. Zum Zeitpunkt der Ausführung sollte eine vollständige Erektion vorliegen.

"Doppel-Uli"

Die Technik ähnelt der Uli-Penisvergrößerungsübung.

Ausführungsmethode: Mit einer Hand müssen Sie den Penis an der Basis und mit der anderen im Kopfbereich nehmen. Als nächstes drücken Sie den Penis gleichzeitig mit beiden Händen für 40-50 Sekunden rhythmisch zusammen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt auch vom Trainingsgrad und dem gewünschten Ergebnis ab.

Umgekehrtes "Uli-Jelqing"

Technik: Mit der linken Hand müssen Sie den Penis an der Basis greifen und ihn während der gesamten Übung halten. Fassen Sie den Kopf mit der rechten Hand, drücken Sie ihn ein wenig zusammen und strecken Sie ihn auf die gleiche Weise wie bei der Ausführung von Jelqing bis zur Basis. Tun Sie dies ungefähr 30 Mal mit einer Erektion von 90-95%.

Umgekehrtes "Jelqing-Uli"

Massagetechnik: Greifen Sie mit einer Hand den Penis an der Basis und drücken Sie ihn zusammen. Beginnen Sie mit der anderen Hand mit der Jelqing-Penisvergrößerungsübung. Es ist notwendig, die Hände zu wechseln. Die Übung wird nicht mehr als 10 Mal mit einer Erektion von 90–95% durchgeführt.

Methode mit Erhalt der Eichel

Diese Übung wird höchstens einmal mit einer Erektion von 90–95% durchgeführt. Um die Wirkung der Übung zu verstärken, wird empfohlen, Kegel-Übungen durchzuführen, um die Muskeln des Damms zu trainieren und die Durchblutung zu erhöhen. Also zurück zur Technik. Mit der rechten Hand müssen Sie den Penis an der Basis greifen, „Jelqing" machen, am Kopf anhalten und Ihre Hand während der gesamten Übung dort halten. Beginnen Sie zu diesem Zeitpunkt mit der linken Hand, „Jelqing" von der Basis bis zum Kopf auszuführen.

Übung "Biegen"

Es wird an einem praktisch nicht erigierten Penis ohne Verwendung von Gleitmittel durchgeführt, der maximale Erektionsgrad beträgt 25%. Die Technik zielt darauf ab, die Dicke des Penis zu erhöhen.

Zur Durchführung müssen Sie den Penis mit einer Hand an der Spitze greifen und den Penis wie eine Schnur ziehen. Legen Sie die Finger der zweiten Hand unter den Penis und beugen Sie ihn nach unten. Es ist also notwendig, den Penis 6 Mal in verschiedene Richtungen zu biegen und dabei die Position und Menge zu ändern. Mit dem Aufkommen der Geschicklichkeit zum Biegen können Sie nicht mehr 1-2, sondern 4 Finger verwenden. Das wird effizienter.

Abschließend beschreiben wir die Technik der Kegel-Übung, die ganz einfach zu Hause durchgeführt werden kann.

Es ist ganz einfach - versuchen Sie einfach, den Urinstrahl beim Wasserlassen zu stoppen und Sie werden sofort die Spannung zwischen Hodensack und Anus spüren, hier befinden sich die für die Erektion wichtigen Muskeln. Simulieren Sie die Aussetzung des Urinstrahls - und es gibt eine Übung. Die Dammmuskulatur können Sie auf diese Weise überall und unbemerkt von anderen trainieren.

Aus der Praxis: Für eine größere Wirksamkeit können Sie neben einer Penisvergrößerungsmassage verschiedene Salben, Mousses und Cremes verwenden, um die Größe des Phallus zu verändern.

Es gibt nichts Unmögliches im Leben! Es hängt alles von der Motivation und dem Aufwand ab, der hineingesteckt wird. Penisvergrößerungsübungen haben ihre Wirksamkeit seit vielen Jahren bewiesen, aber es dauert mehr als Wochen des Trainings, um Ergebnisse zu erzielen. Versuchen! Es ist so schön, sich als Macho zu fühlen!

Taoistische Praktiken für Männer

Die Philosophie des Taoismus lehrt uns, Trends und Energieflüsse zu betrachten und zu beobachten und auf keinen Fall gegen den Strom zu schwimmen, sondern den Rhythmus des Universums zu erkennen und uns ihm anzuschließen. Der Taoismus lehrt Ruhe und Selbstbeherrschung sowohl über den Körper als auch über die Emotionen. Aus europäischer Sicht ist dies die Fähigkeit, die Wege des geringsten Widerstands zu erkennen und zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Die Lehren des Tao sind vielfältig, sie berührten sowohl die Praktiken der Körperheilung als auch die Praktiken der sexuellen Beziehungen. Im Gegensatz zur christlichen Tradition betrachteten die Taoisten Sex nicht als Sünde, sondern als einen Energieprozess, der Teil des Universums ist, und strebten nach seiner Perfektion. Als Ergebnis entwickelten die Taoisten ein originelles System körperlicher Übungen, das darauf abzielt, die Energieprozesse (Energie „Qi") im menschlichen Körper zu optimieren.

Taoistische Übungen zur Verbesserung der Qi-Zirkulation

"Sieben wunderbare Übungen". Der Zweck dieses Komplexes besteht darin, die Zirkulation von "Qi" zu erhöhen und das Gesamtenergiepotential des Körpers zu erhöhen. Die ersten vier Übungen regen die Zirkulation von Qi-Strömen an, die restlichen drei helfen, die Durchblutung zu verbessern, Staus zu beseitigen und die Blutversorgung aller entfernten Bereiche sicherzustellen.

Taoistische Praktiken für Männer

Im Harnröhrenkanal im Bereich der Penisbasis befindet sich eine Verdickung - der Samentuberkel. Die Samenleiter verlaufen durch den Körper des Samentuberkels. Sperma, das während der Ejakulation durch sie eintritt, erweitert die Kanäle und wirkt auf die Nervenrezeptoren des Samentuberkels. Dies verursacht das Gefühl des Orgasmus bei einem Mann.

Die taoistische Technik des multiplen männlichen Orgasmus basiert auf diesen Prozessen, wenn der Spermafluss auf Höhe des Samentuberkels mechanisch gestoppt und zurückgedrückt wird (was durch Zusammendrücken des trainierten Pubococcygeus-Muskels geschieht). Auf diese Weise können Sie wiederholt das Gefühl eines Orgasmus ohne Ejakulation bekommen. Darüber hinaus üben sie in taoistischen Techniken, Samen in die Blase zu werfen und den Obturatormechanismus der Blase zu kontrollieren. Der Nutzen und die Sicherheit für die männliche Gesundheit der Technik der Umleitung des Spermienflusses ist höchst umstritten und fraglich. Taoisten halten den auf diese ziemlich extreme Weise gespeicherten Samen für eine zusätzliche Energie- und Langlebigkeitsquelle, was ebenfalls zweifelhaft ist (die Samenflüssigkeit verlässt den Körper ohnehin, nur mit Urin).

Der Mann spürt das Herannahen der Ejakulation, belastet den Anus und den Beckenboden und unterbricht die Atmung, wie in der unten beschriebenen „Hirsch"-Übung. Dies verringert etwas die Intensität der sexuellen Aktivität eines Mannes sowie das Verlangen. Mit guter Selbstbeherrschung kann ein Mann das Ejakulat im Bereich des Samentuberkels stoppen, nachdem er einen Anschein eines Orgasmus erlebt hat; Nach einer kurzen Pause kann er die Reibung fortsetzen und den Geschlechtsverkehr verlängern.

Für Männer und Frauen

Hier sind einige einfache, aber effektive Übungen aus verschiedenen taoistischen Stilrichtungen:

Die erste goldene Übung "Hirsch"

Da der Hirsch ein Tier von hoher Potenz war, beobachteten die Taoisten sein Verhalten und stellten fest, dass er ständig mit dem Schwanz schüttelte. Warum er zittert, weiß nur der Hirsch, aber die Taoisten betrachteten sein Verhalten als Training des Musculus pubococcygeus. Übung hilft, einen Beckenorganprolaps zu verhindern, der mit zunehmendem Alter auftreten und die Sexualfunktion (sowie Harn- und Stuhlinkontinenz) bei Frauen und Männern beeinträchtigen kann. Zudem ermöglicht ein trainierter Musculus pubococcygeus die Kontrolle der Dauer des Geschlechtsverkehrs. "Hirsch" erinnert an Kegel-Übungen.

Das regelmäßige Praktizieren der taoistischen Übungen wird Ihnen ermöglichen, Ihren Körper schärfer zu spüren, seine Prozesse zu spüren und Ihnen auch die Möglichkeit geben, sie zu beeinflussen und zu kontrollieren.

Zuerst müssen Sie fest auf einer ebenen Fläche gerade stehen und die Hinterhauptgrube an der Schädelbasis mit den Mittelfingern beider Hände 49 Mal massieren. Dadurch sollen die Nervenenden am Eingang zum Gehirn aktiviert werden. Dann müssen Sie Ihre Finger in einer Prise um Ihren Daumen legen.

Die Inhalation erfolgt durch die Nase und wird 10-15 Sekunden gehalten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie den Beckenboden schnell und stark anspannen und den Anus zurückziehen. Dann 5 Sekunden lang durch die Nase ausatmen. Der Mund sollte geschlossen sein, die Zunge sollte sich hinter der unteren Zahnreihe befinden. Entspannung sollte beim Ausatmen eintreten. Die Übung wird 21 Mal durchgeführt - nach dem Schlafen und vor dem Schlafengehen.

"Wiederherstellungsquelle"

Sport soll die Nierenfunktion normalisieren. Zuerst müssen Sie gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme hängen und entspannt, durch die Nase atmen. Atmen Sie tief ein, während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und die Schultern drehen. Sie sollten versuchen, für eine Minute die Atmung anzuhalten und Ihren ganzen entspannten Körper zu schütteln. In diesem Fall werden Männer aufgefordert, ihre Genitalien zu schütteln, und Frauen, um den Schließmuskel des Eingangs zur Vagina zu entspannen. Beim Ausatmen den Bauch anspannen und die Fersen sanft senken. Außerdem müssen Sie in der "Acht" 16-mal kreisende Bewegungen der Schultern ausführen (gleichzeitig können Sie bereits freiwillig atmen). Die Hände bleiben gesenkt. Bei richtiger Übung können Sie den Blutfluss zu den Fingern spüren.

Übung „8 Diagramme" („8 Trigramme")

Hände zeichnen eine Figur ähnlich dem Yin-Yang-Symbol in einem Kreis (Trigramm). Stehen Sie gerade, die Arme hängen herunter, Körper und Geist sind entspannt. Heben Sie Ihre Arme langsam vor sich auf Schulterhöhe, als ob Sie einen runden Gegenstand halten würden, und setzen Sie sich leicht hin. Die linke Hand hebt sich sanft über den Kopf und die rechte Hand geht nach unten und beschreibt einen Bogen von hinten, während eine Halbhocke auf dem linken Bein ausgeführt wird. Heben Sie dann Ihre rechte Hand nach vorne und oben, bis sie über Ihren Kopf ragt. Drehen Sie Ihre rechte Handfläche nach hinten und zeichnen Sie mit Ihrer Hand einen vertikalen Kreis und dann "Yin-Yang" in diesem Kreis. Nachdem das Symbol beschrieben wurde, sollte sich die rechte Hand über den Kopf erheben. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und hocken Sie sich halb darauf. Die linke Hand geht nach unten und zurück und umreißt das Symbol des Trigramms. Nach der Beschreibung des Symbols befindet sich die linke Hand über dem Kopf. Dann geht die rechte Hand nach unten und zeichnet das Symbol erneut, und der rechte Fuß tritt zurück. Die Übung wird 8 Mal auf jeder Seite in etwa einer Minute durchgeführt und sieht aus wie eine Art Tanz.

Die Übung entwickelt die Bewegungskoordination, beruhigt das Nervensystem (nach den Bewegungen der Arme und Beine kann man kaum an etwas anderes denken), aktiviert eine Reihe von reflexogenen Punkten im Bereich der Schulterblätter, Schultern und des Nackens. Es wird angenommen, dass die systematische Umsetzung der "8 Trigramme" Herzerkrankungen, einschließlich Myokardinfarkt, vorbeugt.

"Schildkröte zieht den Kopf ein"

Übung hilft, Bauchfett loszuwerden (abdominale Fettleibigkeit) und ist äußerst vorteilhaft für das metabolische Syndrom und Diabetes. Hängen Sie im Stehen die Arme am Körper entlang. Drehen Sie Ihre Handflächen zum Boden. Hebe deine Hände an deine Brust. Machen Sie einen halben Schritt nach vorne und hocken Sie sich halb auf das vordere Bein. Kippen Sie, die Hände versuchen, den Boden zu „harken", und steigen dann entlang des Vorderbeins (zu diesem Zeitpunkt richtet es sich glatt auf) zum Bauch und drehen die Handflächen zum Körper.

"Roc Flight" Diese Übung verbessert die Koordination und normalisiert das Gewicht.

Die Hände vor der Brust befinden sich, als würden sie einen Ball halten. Mit diesem „Ball" müssen Sie eine horizontale Acht beschreiben, sie absenken und den Aufstieg an der am besten erreichbaren Stelle (der Hälfte der Acht) beginnen. Dann kehren die Hände zur Brust zurück und beschreiben die zweite Hälfte der Acht auf der anderen Seite.

"Aufsteigender weißer Kranich"

Dies ist ein ganzer Komplex von Übungen, die auf der Nachahmung der Bewegungen eines Kranichs, seines Kopfes, Halses und seiner Flügel basieren. Entwickelt zur Verbesserung der Wirbelsäule, wirksam zur Bekämpfung von zervikaler Osteochondrose, hilft, den Blutdruck zu normalisieren, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen zu beseitigen. Wie man die Bewegungen ausführt, ist es besser, sich das Video anzusehen, die Videosequenz wird von Kommentaren begleitet.

Empfehlungen für taoistische Übungen

Bewegungen sollten ohne Eile und Hektik, ohne Überanstrengung, aber mit maximaler Achtsamkeit für die ausgeführten Elemente ausgeführt werden. Wichtig ist, die Übungen systematisch durchzuführen – nur dann entfaltet sich ihre wohltuende Wirkung voll.